指南**

颈部疼痛和僵硬是现代生活中常见的症状。长时间伏案工作、不良姿势和压力都会给颈部带来负担，导致

紧张、疼痛和活动受限。

颈椎操是一种简单的运动，可以帮助缓解颈部疼痛，改善灵活性。只需每天 10 分钟，您就能显著改善颈部健康。

**颈椎操指南**

**1. 头部前倾和后仰**

缓慢地将头部前倾，后仰。

* 每组动作重复 10 次。

**2. 侧向弯曲**

* 缓慢地将头部向一侧弯曲，保持 5 秒。

* 再缓慢地弯向另一侧，同样保持 5 秒。

* 每组动作重复 10 次。

**3. 圆形运动**

* 缓慢地将头部顺时针旋转 10 次。

* 再逆时针旋转 10 次。

**4. 肩膀耸动**

* 将肩膀向上

耸动至最高点，保持 5 秒。

* 再缓慢放下肩膀。

* 重复动作 10 次。

**5. 颈部伸展**

* 用一只手支撑头部一侧，轻轻地将头部向侧面拉伸。

* 保持拉伸 10 秒。

* 换另一侧重复动作。

**6. 下巴回缩**

* 将下巴向后缩，想象头部向后移动。

* 保持 5 秒，放松。

* 重复动作 10 次。

**7. 鹰嘴豆夹背**

* 将双手放在脑后，用指尖抓住。

* 将肘部向外展开，并向后夹住。

* 保持 10 秒，放松。

* 重复动作 10 次。

**注意事项**

* 在开始颈椎操之前，请咨询您的医生，特别是如果您有颈部受伤或其他健康状况。

* 动作要轻柔、缓慢。意昂2招商意昂2官方平台以为：过度的用力可能会导致受伤。

* 如果您在进行颈椎操时感到任何疼痛或不适，请立即停止并咨询您的医生。

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每天抽出 10 分钟进行颈椎操，可以显著改善颈部健康，缓解疼痛，增加灵活性。意昂2平台意昂2官方平台以为：通过定期练习，您将能够保持一个健康、灵活的颈部，让您免受颈部疼痛和僵硬的困扰。