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蛋白质是肌肉生长和修复至关重要的营养素，对于健身达人，摄入足够的蛋白质至关重要。意昂2官网意昂2官网说：本文将提供一个

每日蛋白质摄入量指南，帮助你优化肌肉生长和恢复。

**蛋白质需求量**

根据国际运动营养学会 (ISSN) 的建议，健身达人每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。意昂2官网说：例如，体重为 80 公斤的人

每天需要摄入 128-176 克蛋白质。

**蛋白质来源**

优质蛋白质来源包括：

* 瘦肉：鸡肉、火鸡、鱼、牛排

* 蛋白质粉：乳清蛋白、酪蛋白

* 乳制品：牛奶、酸奶、芝士

* 豆类、扁豆和豆腐

**每日蛋白质摄入时间**

为了最大限度地提高蛋白质合成和肌肉生长，在以下时间段摄入蛋白质至关重要：

* **起床后：**摄入 20-30 克蛋白质，用于补充过

夜消耗的蛋白质。

* **运动前：**运动前 1-2 小时摄入 15-25 克蛋白质，促进肌肉生长和能量储存。

* **运动后：**在运动后的 30-60 分钟内摄入 20-40 克蛋白质，最大限度地促进肌肉恢复和生长。

* **睡前：**睡前摄入 20-30 克蛋白质，支持夜间肌肉恢复。

**其他注意事项**

除了蛋白质摄入量外，还需要考虑其他因素，例如：

* **热量需求：**确保摄入足够的热量以支持肌肉生长。

* **水分：**摄入充足的水分以支持蛋白质代谢。

* **睡眠：**充足的睡眠对于肌肉恢复至关重要。

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遵循本指南，健身达人可以优化蛋白质摄入量，以促进肌肉生长和恢复。意昂2意昂2官网说：通过满足特定需求、选择优质蛋白质来源和在关键时间点摄入蛋白质，你可以最大限度地提高你的健身成绩。意昂2官网说：始终咨询合格的医疗保健专业人员，以确定最适合你的个人需求的特定建议。